Wc-valuatie
Wanneer je snel overprikkeld raakt of kampt met langdurige stressklachten, is het raadzaam om gedurende de dag micro-pauzes in te lassen. Een kort moment tot jezelf komen, aandacht schenken aan eventuele stresssignalen en rustig ademhalen. Thuis zijn dit soort onderbrekingen vaak nog wel in te plannen, maar in sociale settings of op het werk is het lastiger. Een simpele tip is om zo nu en dan een wc-valuatie te doen: je zit misschien iets langer op de wc, maar het kan je veel opleveren!
Een wc-valuatie gaat als volgt:
- Ga zitten op de wc;
- Doe je ogen dicht (als je dat prettig vindt) en concentreer je op je ademhaling;
- Check vervolgens je hele lichaam, begin bij je de onderkant van je voeten en eindig bij je hoofdhuid. Merk op hoe je lichaam aanvoelt en of je spanning ervaart;
- Adem minimaal vijf keer rustig in en uit. Als je spanning ervaart in je lichaam, kun je dat proberen los te laten tijdens een uitademing;
- Beantwoord tot slot de vraag: 'Hoe blijf ik het komende uur (of de komende uren) ontspannen?'.
Je zult merken dat de wc-valuatie je uit de 'turbostand' haalt. Door kort te pauzeren en na te gaan hoe je je op dat moment voelt, kun je nauwkeuriger bepalen hoe je het komende uur of de komende uren het beste in kunt delen. De ervaring leert dat je na een wc-valuatie beter prioriteiten kunt stellen en geconcentreerder kunt werken.
Natuurlijk is de wc-valuatie niet uitsluitend gebonden aan de wc, je kunt deze oefening ook prima doen voordat je bijvoorbeeld uit de auto stapt of wanneer je op de trein wacht.
Deze wc-valuatie is gebaseerd op het origineel van GZ-psycholoog Daniëlle Matto van Kracht door balans.